Conheça 10 atividades diárias que ajudam a melhorar a saúde mental no Call Center. Descubra também quais são os sintomas de que algo está errado.
Com tantas mudanças na rotina e a dificuldade de adaptação ao “novo normal”, todos nós precisamos tomar cuidado para não surtar. Pensando nisso, neste artigo listamos 10 atividades diárias que ajudam a melhorar a saúde mental no Call Center.
Um dia você está saindo de casa no horário rotineiro para pegar o seu transporte até o trabalho.
Ao desembarcar perto do destino, tem aquele “cafezinho da tia” para ganhar ainda mais ânimo e até botar o papo em dia com os colegas de trabalho – ou só de rotina mesmo.
Acabou a conversa, acabou o café e pronto. Agora você está pronto e também motivado para mais um dia de trabalho.
Então, de repente, tudo muda.
Nova rotina, novos desafios e uma combinação perigosa
Você acorda, se arruma de um jeito simples, liga o computador e pronto: de repente já está no seu horário de trabalho.
Sua interação com os colegas de trabalho agora é só por vídeo chamada.
Seu novo desafio é manter a concentração e foco no computador, evitando ao máximo se entregar as distrações de estar no conforto de casa.
Logo vem a preocupação com a produtividade, que parece não ser mais a mesma de antes, gerando então efeitos como estresse e mudanças mudanças no ciclo de sono e digestão.
E como se não bastasse, vem também o aumento da ansiedade a cada dia que passa, completando assim a combinação mais perigosa para sua saúde mental.
Sintomas que apontam mudanças na saúde mental
Com tantas mudanças, é normal que sua mente e corpo apresentem algumas reações diferentes durante a rotina.
Entretanto, de acordo com a Cartilha de Saúde Mental da Fundação Oswaldo Cruz (Friocruz), muitas destas reações diferentes são consideradas normais em tempos tão anormais.
Ficou confuso? Calma, vamos explicar melhor a seguir.
Quando acordamos pensando no trabalho e dormimos do mesmo jeito, o corpo e a mente não conseguem o período de descanso que precisa.
Então, aumenta não apenas o cansaço físico, como também o desgaste mental – que é ainda pior.
Por isso, para cuidar melhor da sua saúde mental, fique atento aos seguintes sinais:
- Falta ou excesso de apetite
- Insônia, dificuldade para dormir ou sono em excesso, pesadelos recorrentes
- Conflitos interpessoais (com familiares, equipes de trabalho…)
- Violência
- Pensamentos constantes sobre a epidemia, a saúde da família e até em relação à morte.
10 atividades diárias que ajudam a melhorar a saúde mental no Call Center Home Office
Sim, a rotina com certeza não é mais como antes, e infelizmente ainda vai demorar para tudo voltar aos seus eixos.
Por isso, é importante aceitar que crises como essa não passam da noite para o dia, e o melhor jeito de fazer isso é pensar em novos hábitos.
E nessa realidade que ninguém esperava viver, a adaptação é fundamental para se seguir em frente.
A tecnologia aparece como grande aliada, não apenas para fatores sociais, como driblar a saudade dos amigos e familiares através de uma chamada de vídeo.
O trabalho remoto também está cada vez mais munido de ferramentas que te ajudam a organizar as tarefas diárias de trabalho home office.
Mas se tem um método poderoso para lidar com tudo isso, é a prática de atividades diárias que ajudam a melhorar a sua saúde mental.
Confira.
1 – Alongamento
Além de poderem ser realizados em casa sem precisar de muito espaço, o alongamento pode ser uma atividade bastante relaxante para o seu dia a dia.
Além de também ser um grande aliado para o seu Call Center Home Office, capaz de quebrar o comportamento sedentário de um jeito simples.
2 – Meditação
Meditar oferece diversos benefícios para o corpo, a mente e também o espírito.
Isso porque além de desenvolver transformações pessoais, a meditação ajuda a melhorar o sistema imunológico e diminuir as dores musculares, dores de cabeça e até a insônia.
Em relação a saúde mental, a meditação ajuda no desenvolvimento do foco e do relaxamento, aumenta a estabilidade emocional, criatividade e a alegria.
3 – Yoga
Já o Yoga trabalha a mente e o corpo em conjunto, trazendo um equilíbrio para a rotina que ajuda na diminuição do estresse e da ansiedade.
Bem como também desenvolve um melhor condicionamento físico, ajudando na perda de peso, no alívio de dores corporais e no controle da pressão e dos batimentos cardíacos.
4 – Caminhada
Tirar um momento do dia para caminhar pode ser uma ótima maneira de exercitar o corpo e relaxar a mente, sem precisar de uma academia para isso.
Tomando todos os cuidados possíveis – com uso de máscaras e álcool em gel, você pode caminhar pela área de lazer do seu prédio, dar uma volta no quarteirão, ou até pelo corredor da casa mesmo, se preferir.
Com 30 minutos de caminhada por dia, é possível perder peso, fortalecer os músculos, prevenir doenças cardiovasculares e ainda estimular a memória.
5 – Dança
Que tal deixar o clima em casa mais descontraído e divertido nos seus momentos de descanso?
Aprender uma dança ajuda a manter o peso saudável, aumenta a flexibilidade, trabalha a coordenação motora, incentiva a criatividade e ainda melhora a autoestima.
E o melhor de tudo: você não precisa sair de casa para isso.
Basta pegar uma videoaula no YouTube ou em outro site, aumentar o volume e se jogar.
6 – Alimentação saudável
Mesmo em quarentena, é importante manter o equilíbrio no prato e nos horários de alimentação.
Café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar devem ser aproveitados da forma mais saudável possível.
Para isso, certifique-se de sempre incluir frutas, legumes e verduras em seu cardápio.
7 – Sono regulado
Noites de sono mal dormidas tem impacto direto na sua qualidade de vida.
Por isso, é importante se preparar bem para dormir, para que o organismo possa se adaptar aos costumes e, assim, colaborar com o sono.
Para isso acontecer, você precisa:
- Estabelecer um horário: crie o hábito de dormir todos os dias em horários fixos ou o mais próximo possíveis.
- Cuidar da alimentação antes de dormir: nada de consumir álcool, cafeína ou alimentos pesados perto da hora de dormir.
- Preparar o ambiente: um quarto escuro e silencioso é o cenário ideal para o cérebro assimilar o momento e abaixar a adrenalina, estimulando o seu sono.
- Se desconectar: desligar o celular e a televisão afasta as distrações. Outra opção é ouvir músicas suaves, ou até uma leve leitura.
8 – Leitura
Além de ajudar com o sono, como vimos acima, a leitura é uma ferramenta poderosa para a saúde mental.
Isso porque além de ser uma ótima maneira de exercitar o cérebro de forma saudável, a leitura também é uma atividade relaxante e prazerosa.
Ler ajuda na estimulação da criatividade, aumento das conexões cerebrais, empatia e também no seu senso crítico.
9 – Jogos
Assim como manter o foco durante o trabalho é importante, se desligar das obrigações profissionais e se distrair é também fundamental.
E para isso, você pode optar por jogos físicos tradicionais, como cartas, baralho e dominó, bem como por jogos online solo ou em grupo.
10 – Chamada de vídeo
Uma ligação em grupo para botar as conversas em dia com os amigos é uma ótima opção para distrair e matar as saudades de quem você ama.
Para isso, aplicativos como WhatsApp, Skype e Google Meet são ótimas opções para esse tipo de interação, seja por ligação normal ou por vídeo.
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