Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional é um distúrbio emocional. Seus sintomas estão associados a exaustão extrema, estresse e esgotamento físico resultante de excesso de trabalho.
Uma pessoa com síndrome de burnout se sente constantemente exausta, como se seu trabalho não importasse, e tivesse distorcidas e muitas vezes pessimistas concepções de si mesmas e de outras pessoas.
Através de uma pesquisa, a International Stress Management Association (Isma-BR) calcula que 32% dos trabalhadores no Brasil convivem com Síndrome de Burnout, aproximadamente 33 milhões de cidadãos.
No ranking de oito países, ganhamos de chineses e americanos e só ficamos atrás dos japoneses, com 70% da população atingida.
Sinais e sintomas da síndrome de burnout
A Síndrome de Burnout segue alguns padrões de comportamento. No entanto, segundo especialistas, detectar o burnout pode ser mais complexo do que parece.
O diagnóstico vem de um processo de acompanhamento do paciente das suas condições de trabalho. Isso é importante para não confundi-lo com outras desordens mentais.
Leia abaixo alguns sintomas e sinais da Síndrome de Burnout:
Fadiga crônica e exaustão física e emocional
Burnout e depressão compartilham muitos dos mesmos sintomas. De fato, se não for controlada, o esgotamento pode se transformar rapidamente em depressão crônica e começar a se infiltrar em todos os aspectos da sua vida.
Um dos principais sinais de esgotamento inicial (e depressão) é uma sensação de exaustão, sem alívio à vista. Enquanto todos nos cansamos, o cansaço constante associado à síndrome de burnout é completamente diferente.
Esse tipo de exaustão mental também pode se manifestar fisicamente, com maior vulnerabilidade a resfriados e gripes, náuseas e dores de cabeça. No entanto, é importante consultar um médico se esses tipos de sintomas físicos persistirem.
Cinismo e desapego
É natural passar por períodos de menor satisfação com o trabalho que você faz. Mas se esse sentimento não desaparecer, persistir mesmo durante o tempo com amigos e familiares, é uma grande sinal que você pode estar sofrendo de desgaste.
Além disso, a síndrome de burnout pode levar ao aumento do pessimismo, isolamento e comportamento antissocial, afastando colegas de trabalho, amigos e familiares, além de uma sensação geral de estar desconectado das pessoas e do seu ambiente.
Uma sensação de ineficácia e falta de realização
Uma vez que seu esgotamento atinge um determinado nível, certamente afetará seu trabalho e como você percebe seu próprio valor no local de trabalho. Você pode começar a sentir apatia, desamparo e até desesperança, e se perguntar continuamente ‘Qual é o sentido?’
Isso pode levar a que você se sinta ineficaz e inútil e até frustrado e irritado com a sua falta de produtividade. Se você sentir que está remando o mais forte possível e ainda se afastando da costa, provavelmente está enfrentando um surto grave de síndrome de burnout.
O seu local de trabalho está causando a síndrome de burnout?
Muitos dos sinais e sintomas de que acabamos de falar podem estar ligados ao estresse causado pelo local de trabalho:
Companheiros ou líderes rudes e imprudentes podem levar a um aumento de cinismo e pessimismo em relação ao local de trabalho Processos injustos, como ver quem não merece ser recompensado publicamente, podem causar desapego e apatia
É uma questão complexa, mas o ponto principal é que não devemos assumir toda a culpa por estarmos esgotados.
Em muitos casos, precisamos olhar além do indivíduo e manter nosso ambiente igualmente responsável por nosso estado mental, e identificar e falar sobre essas questões pode ajudar a aliviar nosso estresse.
Como prevenir a Síndrome de Burnout?
O esgotamento pode ser uma força incrível acabando com a qualidade de vida. Então, o que podemos fazer para aliviar, parar, reverter ou mesmo voltar de seus terríveis sintomas?
Felizmente, o estresse ocupacional e a síndrome de burnout têm sido temas importantes de pesquisa nas últimas décadas, com muitas estratégias e técnicas comprovadas para ajudar a nos proteger de seus efeitos de drenagem energética.
Reduza os gatilhos de estresse
Quando nossas tensões diárias se tornam comuns, corremos o risco de ficarmos esgotados. Para começar, procure alguns fatores estressantes comuns do trabalho que possam levar a um desgaste mais sério. Aqui estão alguns exemplos que você pode estar enfrentando:
- Prazos irrealistas
- Conflitos ou interrupções frequentes
- Programações imprevisíveis que não permitem planejar um descanso adequado
- Responsabilidades adicionais que vão além do escopo inicial do seu trabalho, sem serem igualmente compensadas
- Demandas interpessoais, como lidar com clientes ou colegas de trabalho difíceis
Tente identificá-las desde o início e faça alterações para livrá-las da sua vida diária. Por exemplo, se você está constantemente buscando prazos, pode ser necessário reduzir a quantidade de trabalho que está realizando ou pedir mais tempo.
Se você se deparar com conflitos e incertezas de agendamento, tente criar um modelo diário em seu calendário com espaço para um trabalho produtivo e significativo para garantir que você esteja realizando um trabalho ao qual tenha um anexo.
Priorizar o autocuidado A recuperação começa quando você prioriza a si mesmo e a sua saúde sobre o trabalho e os relacionamentos que estão queimando você. E enquanto descansar e relaxar sempre será a solução ideal, existem algumas técnicas que você pode experimentar durante a semana de trabalho:
Use técnicas de respiração focada. Isso ajuda a acalmá-lo e pode explorar seu sistema nervoso parassimpático e ajudar a reduzir ou gerenciar o estresse.
Faça pausas curtas e frequentes do trabalho. De preferência, intervalos de 5 minutos para cada 20 minutos gastos em sua mesa ou em uma única tarefa. Use as suas pausas para recarregar, desconectar-se do seu trabalho e fazer exercícios para se proteger da exaustão física.
Use cadeiras e mesas ergonômicas. Um arranjo de sit-stand ou similar ajuda a aliviar o estresse físico de ficar sentado em um lugar por muito tempo.
Aceite ou dedique mais tempo a um hobby fora do trabalho. Isso permite que você descomprima, desestresse e se desconecte do trabalho e pode ser o que quiser, mas será especialmente benéfico se envolver qualquer forma de exercício.
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fonte: https://blog.rescuetime.com/burnout-syndrome-recovery/
